便秘解消に効果のある運動

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便秘の原因として挙げることができる運動不足。便秘を解消するためには運動をするよう心がける事が大切です。無理な運動や激しい運動ではなく、毎日継続できる運動として時間を決めてウォーキングしてみるのもいいでしょう!

便秘解消に効果のある運動

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便秘を改善するための運動とはどのようなものがあるでしょうか?
また、即効性のある運動もあるのでしょうか?

運動は苦手だという人もいるかもしれません。
しかし、自分の負担になるような運動をする必要はありません。
毎日乗っているエレベーターをやめて2階分だけ階段でのぼってみようとか、近所のコンビニまで車を使わずに歩いてみようとか、そのようなささいなことからで大丈夫です。
身体を動かさないより、少しでも動かしたほうが、筋力がついていきます。
排便をするときにお腹に力をいれますよね?そのいきむ力が必要なのです。
運動をすることにより、大腸が活発に動き、便秘を解消することができます。

便秘に効く体操

仰向けになり、足を曲げてお腹のほうに引き寄せるという体操があります。
そのようなポーズをすることにより、お腹に力が入り、便秘を解消することができます。
このポーズをしながらテレビを見たりすることもできるので、そのうちに急に便意がやってくることもあります。
運動が苦手な人でも無理せずにできる体操なので、ぜひ実践してみてください。
この体操をしてみるとわかるように、お腹に力をいれるということが便意を催すために大切だということがわかります。
そのため、体操をしなくても、通勤の電車の中でお腹に力を入れてみるとか、料理を作っているときに背筋を伸ばしてお腹に力を入れてみるとか、そのようなことから始めても効果はあります。
お腹に力を入れ、筋力をつけ、大腸の動きを活発にしましょう。

また、うつ伏せに寝て、身体を左右に動かし、ゴロゴロ寝転がるだけの体操もあります。
ゴロゴロ寝転がるだけなのに、そのゴロゴロが良いのです。
腸に刺激を与え、腸が活発に活動してくれるようになります。
簡単な体操なのでぜひ実践してみてください。

ウォーキング

ストレス解消も兼ねてウォーキングをしてみるというのも良いでしょう。
無理してきつい運動をするのではなく、毎日続けられる範囲でやりましょう。
ウォーキングをするなら、大きな歩幅で歩きましょう。
そうすることで、腸を刺激することができます。

また急ぎ足で歩くと交感神経が活発になり、自律神経が乱れてしまうので、できるだけ無理はせず、ゆっくりと、負担にならないように楽しみながらウォーキングするようにしましょう。

つまさき立ちをする

ダイエットでつまさき立ちをすると効果があるということを聞いたことはありませんか?
つまさき立ちは便秘にも効果があるのです。
今、ほんの少しだけでも良いので、つまさき立ちをしてみてください。
足がぷるぷると震えませんか?バランスをとるのが難しくありませんか?足の筋肉を使います。
バランスをとるために腹筋にも力が入ります。
おしりがきゅっとしまった感じがします。
このように、つまさき立ちをしてみてわかるように、つまさき立ちは下半身の様々な筋肉を使うのです。
そのため、つまさき立ちをするだけで、下半身の筋肉を鍛えることができるのです。
簡単に始められそうではありませんか?仕事に行く前にちょっとだけつまさき立ちをしてみるとか、事務仕事をしていて疲れた身体を伸ばすときにちょっとつまさき立ちをしてみるとか。
なにかの合間の時間にやってみると意外とすっきりしたりします。
つまさき立ちをして、排便に必要な下半身の力を鍛えましょう。

最後に

便秘を解消するための様々な方法を書きましたが、いかがでしたでしょうか?意外と簡単に始められそうなものもありますよね。
ストレスをためないということも便秘解消には大切なことなので、自分の負担になることをする必要はありません。
簡単に始められることから、1つでも2つでも実践してみましょう。
みなさんが便秘を解消して気持ちよく生活できることを願っています。

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 - 便秘解消の方法

公開日:2016年4月8日